冷え性を改善。冷え性の原因と自宅で治す方法・改善する食事とは?

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私は、40歳を過ぎた頃から、
夏でも足が冷えるようになりました。

こんなに暑いのになぜ?

私のまわりにも、1年中手足が冷たい
という人もいます。

こんな状態が長く続いて
体にいいハズないですよね。

冷え性の悩みを抱えている女性は多いです。

そこで、

冷え性の原因や
自宅でできる冷え性を改善する方法などを
調べてみました。

冷え性の3つの原因

1.血液の流れが悪い

血液には動脈と静脈がありますよね。

心臓に押し戻される静脈のほうが
動脈よりも温度が低いのだそうです。

そして、

静脈の流れが悪いことをうっ血といって
冷え性の原因になります。

女性で腰のあたりに冷えを感じる方は
多いですよね。

それは、

下腹部に子宮や卵巣などがあり
血液が多く流れているためです。

腰のあたりは、女性ホルモンの影響を
受けやすくうっ血しやすくなります。

また、

動脈硬化も血液の流れが悪く
冷えの原因になります。

2.低血圧・貧血

低血圧は、血液の流れが弱く
末梢血管まで充分に血液が行き届きません。

また、貧血は血液の量そのものが少ないため
やはり体のすみずみまで血液が届かずに
冷えの原因になってしまいます。

3.自律神経失調症

強いストレスを抱えている場合や、
年齢的に更年期にさしかかると

脳が自律神経をうまくコントロール
できなくなる場合があります。

このような状態を自律神経失調症といい、
冷え性の原因になります。

冷え性の症状

冷え症になると、体のあちこちに
ツライ症状が現れます。

手足の冷えはもちろんのこと、

疲れがとれない
めまい
肩こり
動悸
息ぎれ
腰痛

といった体調不良を感じるようになります。

また、それだけではなく

血液の循環が悪く、酸素が行きわたらないため
内蔵の働きも弱くなってしまいます。

冷え性って、病気ではないのですが、
体全体の健康に影響してしまうんですね。

体の冷えを感じたら
少しでも早めの対策が必要です。

冷え性を改善する5つの方法

1.半身浴

半身浴は、体の芯から温めます。

忙しいからと、熱めのお風呂に肩までつかって
さっさとあがっていませんか?

かく言う私もそうでした。

でも、この入浴のしかたでは
体の芯はすぐに冷えてしまうのだそうです。

冷えを改善するには、

ぬるめのお湯に、
20分~30分くらいゆっくりと浸かる
半身浴が効果的です。

半身浴で浸かるのは、みぞおちくらいまでで
手は出しておきます。

こうすると心臓に負担もなく、
長い時間でも気持ちよく入浴できますよ。

慣れないうちは、湯船に浸かっている時間が
長く感じてしまいます。

でも、

湯ぶねの中で、ふくらはぎや太もも
ふだんはマッサージしない足の指などを
マッサージすることもできます。

本を読んだり好きな音楽を聞くのも
いいですね。

2.ウォーキング

ウォーキングで筋肉をつけることで
冷え性を改善することができます。

体の筋肉の約7割は
下半身に集まっているそうです。

ウォーキングで下半身の筋力をつけると
腰回りだけではなく
全身の冷え対策につながります。

3.靴下・下着を身につける

スパッツやレッグウォーマー、腹巻きなどを
活用して体を冷やさないようにしましょう。

腹巻きも夏用の薄い腹巻きがありますし、
絹の靴下なども夏の冷え対策になりますよ。

足が冷えるという人は、
お風呂から上がったらまずは
靴下を履きましょう。

私も、靴下を先に履くようにしてから、

夜休む頃にはもう足だけ冷えてる・・・
ということがなくなりました。

4.深い呼吸

ゆっくりとした深い呼吸をすると、
酸素が全身にいきわたります。

また、内臓の働きも良くなり
冷え性改善に効果があります。

息を吐く時は口から、
吸う時は鼻から吸います。

5.ストレッチetc

ストレッチやヨガ、ピィラティスなど
適度な運動は冷え性の改善に役に立ちます。

ずっと続けられるよう
あなたに合った運動を見つけてくださいね。

マッサージや青竹ふみも
おすすめです。

冷え性を改善する食べ方は?

冷え性の改善に役に立つと言われている
栄養素はビタミンEです。

ビタミンEには、若々しい血管を作ったり
血行をよくするなどの働きがあります。

ただ、冷え性の改善には
バランスの良い食事が何より大切です。

体を作るタンパク質
毛細血管の働きを良くするビタミンC
栄養素をエネルギー(熱量)に変えるビタミンB

など、冷え性の改善に
どれも欠かすことのできない栄養素です。

また、体を温めるには、
生野菜やおさしみよりも
火を通したものを食べるようにしましょう。

根菜類やショウガ、ネギなどは
体を温めてくれますので、
意識して食事にとりいれましょう。

また、

できるだけ旬のものを
食べることも大切です。

インスタント食品やジャンクフードなどは
体を冷やすので
できるだけ摂らないようにしたいですね。

まとめ

冷えのおもな原因は以下の3つです。

血液の流れが悪い
低血圧・貧血
自立神経失調症

冷え性になると、

手足が冷える、疲れがとれない
めまい、肩こり、動悸などの
体調不良になってしまいます。

また、内臓の機能も低下し、
毎日を元気に過ごすことができません。

冷え性の改善には、半身浴が効果的です。

その他、

ウォーキングやストレッチ、深い呼吸なども
冷え性の改善に役に立ちます。

また、

薄着はキンモツで、

レッグウォーマーや腹巻きなどを
活用しましょう。

そして、

冷え性を改善するには
バランスの良い食事が大切です。

インスタント食品などの体を冷やす食べのもは
できるだけ控えましょう。

40代を過ぎると、
若い頃は思いもしなかった症状が
いろいろ出てきますね。

冷えもそのひとつです。

自分の体の症状とひとつひとつ向き合って、
冷え性も改善していきたいですね。

私も、半身浴をするようになって
腰痛が、少しずつラクになっています。

疲れやすいのも良くなるのではと期待して
続けてみようと思っています。

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